France

J'aime pas particulièrement courir, mais je le conseille quand même. Tu as besoin de quasiment aucun matos, et tu peux commencer à courir dès que tu passes le pas de ta porte. (Je conçois que selon l'endroit où tu habites, ça puisse ne pas être le meilleur paysage du monde…). Le rapport temps consacré/calories dépensées est dur à battre (à part peut-être par des équipements à la maison? Je suis en intérieur 99% du temps de ma journée, j'aime que ma dépense physique soit aussi l'occasion de prendre l'air pour ma part).

Pour me motiver, j'aime bien enregistrer mes sessions avec FitoTrack. Je cherche pas particulièrement à suivre mes performances, mais ça a un côté « jeu vidéo » satisfaisant de voir les sessions s'accumuler dans l'appli.

Voilà, rien de bien fou dans mes conseils, mais ça marche pour moi.

Personnellement, je trouve que ce qui marche le mieux, c'est ce que tu peux faire là, tout de suite, maintenant, sans matériel et sans complications. Quelques idées :

• Quelques pompes
• Veiller à ton régime (aucun exercice ne pourra compenser les calories en trop)
• Aller courir un peu (attention à ne pas en faire trop, trop vite. Tu peux utiliser un programme tel que "Couch to 5K"). Les applis et montres connectées peuvent être utiles pour se motiver, mais ne sont pas indispensables.
• Le "7 minute workout"
• Faire des trajets à vélo plutôt qu'en voiture, quitte à acheter un vélo électrique

L'important, c'est de faire des choses qui te plaisent et que tu peux intégrer à tes habitudes. Plus tard, si tu en as l'envie, tu pourras toujours intégrer des trucs plus construits.

Inscrit toi dans un club de sport, n'importe lequel, tant que tu aimes ce que tu fais. Ça te forcera à y aller, en plus tu auras des personnes au tour de toi ce qui te motivera. Les sports de combats sont imo un bon moyen pour perdre du poids, tu auras beaucoup de cardio + des techniques vis-à-vis du sport en question (par exemple si tu fais du JJB, tu apprendras des techniques de self-défense au sol etc...)

5-10mn de planche d'équilibre par jour. Ça aide bien sur la posture, la.dynamique, léger renforcement jambes et haut du corps et c'est rigolo a faire.

Ce qui a bien marché ici c'est l'investissement dans un bon vélo d'appartement. 40min avec un épisode de série. Au départ seulemnt 20 le temps de retrouver du souffle.

Je pense qu'on a gardé en nous quelque chose de nomade dans le sens de migrer où lorsqu'on commence à bouger on peut y prendre gout pour continuer à bouger cette fameuse drogue du sport mais également dans le sens de se poser où lorsqu'on est bien quelques part la flemme de bouger (qui finalement pleins de petit soucis par ci par là avec le temps). Donc dur de bouger, commencer est le plus dur, ensuite persister est dur ensuite ca va mieux quand le corps s'est adapté. Le problème de l'adaptation du corps est que tout ne s'adapte pas à la même vitesse et selon les sports ca peut être plus ou moins compliqué (les muscles plus rapides que les tendons plus rapides que les os, genre semaines/mois/années) mais si les début sont dur les progrès sont visible (et c'est là qu'il ne faut pas forcer pour ne pas se faire mal). Il faut surtout faire des choses qu'on aime (ou découvrir par curiosité) et le faire progressivement et prendre le temps de les faire, ca peut être bien d'avoir plusieurs activités (sportive ou autre mobile comme danse, théâtre, .. cueilleurs de champignons..) Après si tu as des enfants, c'est déjà un sport en soi!

Vélo ? Si l'infrastructure à coté de chez toi est pas trop pourri, ca se tente de remplacer la voiture par le vélo (pas obligé de faire 100% vélo non plus). Sinon en intérieur le yoga cépamal, Ca s'adapte bien à tout les niveaux.

BeatSaber ou équivalent sur casque VR d'occasion ? Mon plus "cardio" c'est https://moonrider.xyz

Je ne fais quasiment pas de sport mais j'essaie d'intégrer de l'exercice physique doux dans ma vie quotidienne.

Une marche par jour même si je suis en télétravail. Cinq à dix minutes seulement pour m'aérer.
Une pause à déambuler dans les couloirs pendant 5 minutes, le café à la main en milieu de matinée et d'après-midi quand je suis au bureau. En télétravail, je peux faire ça dans les couloirs de mon immeuble.
Un passage à la boulangerie à pied en fin de journée. Le supermarché, c'est plus loin et ça fait acheter plus de chose, donc on porte plus lourd donc pas de motivation.
Monter les escaliers à pied. Un à deux étages seulement après je reprend l’ascenseur. Une petite balade à vélo le bord du canal le dimanche. 20 min max.
Je prend le vélo du service de location. De cette façon, j'ai un peu de marche jusqu'à la station vélo, ça sert d'échauffement.
Je prend aussi un vélo en libre service pour faire des petits trajets dans des zones au traffic limité.

J'essaie de ne m'arrêter toujours avant de me sentir fatigué. Ce n'est pas l'idéal pour améliorer ses compétences physiques mais l'idéal pour prendre des habitudes sur le long terme. D'ailleurs avec le temps, on gagne tout de même en endurance : quand j'ai repris le vélo, j'étais fatigué en 5 min. Maintenant, je pédale à un bon rythme pendant 15 minutes avant de m'arrêter.

En sport aussi, il existe des pratiques douces. En yoga, le yin yoga consiste à garder longtemps une position qui n'est pas très intense pour développer en priorité la souplesse et la flexibilité, mais à terme, on devient capable de faire facilement nos poses préférées dans des formes de yoga plus tonique.
La pétanque, les quilles, le mölkky, le bowling sont des sports doux sur le corps mais des sports tout de même. En plus, c'est l'occasion de voir du monde.

J'étais dans la même situation pendant le confinement. J'ai fait la routine minimaliste de r/bodyweightfitness 4 ou 5x par semaine, ça prend 30mn et les résultats arrivent vite si on s'y tient. Pas besoin de matos à part pour les tractions, mais une table solide peut faire l'affaire.

Si la course à pied (ou vélo, etc..) t'intéresse, tu peux te procurer un capteur de fréquence cardiaque et te renseigner sur l'entraînement à basse intensité (type "zone 2"). Le but serait d'éviter tout effort trop intense qui te démotiverait, et d'attendre que tu prennes du plaisir à l'entraînement pour commencer à t'y intéresser.

Honnêtement, il faut que tu prennes le temps. Que tu réserves une période de ta journée où personne ne va te déranger et que tu pourras faire tes exercices.

Je te recommande de t'abonner à un gym et de te promettre d'y aller. Sinon, tu peux acheter quelques équipements pour la maison.

Une barre à pull Up qui va dans un cadre de porte comme celle-ci va te permettre de travailler le haut de ton dos (lats) et tes biceps. Tu peux aussi la poser au sol pour faire des pompes. Un gros ballon de physio pour faire des crunch et plein d'autres exercices pour renforcer des muscles stabilisateurs. Enfin, un ensemble d'élastiques d'entraînement pour travailler différents muscles. Et enfin, peut être un matelas de yoga pour les exercices et étirements au sol.

Je suis exactement dans la même situation et pour être honnête, je n’ai pas vraiment encore trouvé de solution, ou plutôt de motivation.

Pour le moment j’ai sauvegardé ce lien de Camus car cela me semble intéressant (poids du corps ou sac lesté, à la maison). L’idée serait de parvenir à des résultats en quelques mois comme ça pour choper la confiance et aller plus loin.

Mais je ne suis pas un expert et j’ai un gros problème de procrastination et motivation donc je ne sais pas si c’est efficace :)

La solution que j'ai trouvé c'est un tapis de yoga calé à côté de l'endroit où je glande le plus chez moi, et je fais des enchaînements que j'avais appris en taichi dès que je le sens. Résultat j'en fais 1 à 2fois par semaine et je me suis plus coincé le dos.

Un peu dans la même situation que toi, avec quelques années d'avance.

J'ai acheté un rameur d'appartement, ça fait travailler le cardio, et c'est assez complet sur les muscles et les articulations. J'ai aussi investi dans une barre de traction qui tient en force entre 2 mur de mon couloir (il faut des murs solide par contre) et un simple tapis de gym. Aujourd'hui je fais 1h de rameur (en augmentant progressivement la force) puis 20 à 30mn de tractions, pompes, abdominaux (selon motivation) tous les jours.

Tu dis que tu as un poste de travail optimisé, comme je suis pas sur de ce que ça veut dire, je te dis ce que j'ai pris aussi (étant en télétravail complet). Un bureau assis debout, j'essaye de passer un maximum de temps en position haute. Pour les moment où je suis assis, j'ai un ballon d'exercice (https://drhenry.org/wp-content/uploads/2021/03/should-you-use-an-exercise-ball-as-a-chair_605d425caf89f.jpeg) qui force à avoir une position droite quand tu travailles.

Je n'ai pas de voiture, donc je suis un peu obligé de faire comme ça, mais je vais faire mes courses à pied (supermarché à 10mn). Je fais pas des grosses courses à chaque fois (un sac maximum), comme ça j'y vais assez régulièrement, c'est un bon prétexte pour marcher ! Ça permet aussi d'acheter les légumes le plus frais possible, ça améliore l'alimentation.

Avec ton planning, peut être que tu peux essayer de te lever une heure plus tôt pour faire une séance d'exercice avant que les enfants ne soit debout.

D'expérience, il ne faut pas essayer de faire des trucs incroyable dès le début. J'ai mis plusieurs mois à réussir à faire mon heure de cardio journalière, au début c'était plutôt 30mn tous les 3 jours (je souffre d'un sévère poil dans la main),puis on y prend goût, c'est de plus en plus facile, on commence à voir des kilos partir, les gens nous trouvent plus en forme, ...

Je pense que je vais investir dans un jeu d'haltères, et prendre quelques séances avec un coach pour apprendre à faire quelques exercices.

Bon courage, c'est pas facile au début, on a des périodes de découragement, il ne faut juste pas renoncer !