this post was submitted on 24 Oct 2023
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Comment commencer à se remettre en forme ? (lemmy.ca)
submitted 1 year ago by [email protected] to c/[email protected]
47 comments fedilink hide all child comments
 

Bonjour à tous,

Depuis de longues années, j'ai (35M) complètement abandonné le sport et tout ce qui s'y apparente. Cela s'est encore renforcé avec le télétravail : adieu marches pour aller et revenir du travail, je passe maintenant la quasi intégralité de mes journées dans mon siège, avec uniquement une marche quotidienne de 10-15min pour m'aérer la tête sur le temps du déjeuner.

Hors, je dois dire que l'âge commence à se faire sentir : douleurs lombaires, musculaires et dans les articulations (malgré un poste de travail plutôt optimisé), fatigue, essouflement facile au moindre effort, prise de poids, etc... Bref, ça ne laisse rien présager de bon pour la suite.

Je me demandais donc : quels seraient vos bons conseils pour commencer à se remettre en forme, compatibles avec un planning chargé (travail, enfants, ...) ? Y a t il de bonnes resources et/ou guides que vous conseilleriez pour ça ?

Je ne suis pas fermé à acheter du matériel le cas échéant, mais je sais très bien que je ne suis pour l'instant pas prêt à aller dans une salle de sport, qui me demandera trop de temps et de motivation.

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[–] [email protected] 4 points 1 year ago (1 children)

Merci ce ces bons conseils. Effectivement, ajouter de l'exercice dans mes activités quotidiennes me parait une manière simple d'en faire plus. Après, une fois que tu as ajouté un peu de marche par ci par là, ça me parait difficile de faire beaucoup plus sans rentrer dans des activités plus physiques comme la course ou le vélo (je fais déjà mes déplacements locaux en vélo, mais j'ai tout de même rarement besoin de me déplacer). Le yoga a été mentionné plusieurs fois, je pense qu'il faut que je creuse un peu plus le sujet, un peu de souplesse ne me fera probablement pas de mal.

[–] [email protected] 4 points 1 year ago* (last edited 1 year ago) (1 children)

Il faut que tu affines un peu tes objectifs.
Si tu veux lutter contre la sédentarité, l'objectif c'est de ne jamais dépasser une heure sans bouger de la chaise cinq minutes. ça passe par la marche pendant les pauses et l'organisation du bureau : éloigner l'imprimante par exemple force à se lever pour récupérer un papier. Par contre, si tu veux être plus sportif, alors deux ou trois séances de sport plus intense dans la semaine seront efficaces quand bien même tu passerait le reste du temps immobile sur une chaise.

Le yoga, c'est chouette parce qu'il y a plein de méthodes différentes selon si tu veux sculpter ton corps, faire du cardio, améliorer ton équilibre, rééquilibrer tes hormones, gagner en souplesse, transpirer, etc.

[–] [email protected] 2 points 1 year ago

Je pense que plus qu'une lutte contre la sédentarisation, mon objectif c'est une préservation de ma santé : avec mon grand âge, je sens maintenant que je suis sur le déclin, que je me fatigue plus facilement, que je m'essouffle pour un rien, et je pense que sauf si je fais quelque chose, ça ne va pas aller en s'améliorant. Effectivement, ta suggestion de ne jamais dépasser une heure sans bouger de sa chaise est probablement une bonne idée, il faut probablement que je trouve une solution pour mettre ça en place, en plus de faire de toute façon un peu plus d'activité à côté.