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Comment commencer à se remettre en forme ? (lemmy.ca)

submitted 1 year ago by [email protected] to c/[email protected]

47 comments fedilink hide all child comments

Bonjour à tous,

Depuis de longues années, j'ai (35M) complètement abandonné le sport et tout ce qui s'y apparente. Cela s'est encore renforcé avec le télétravail : adieu marches pour aller et revenir du travail, je passe maintenant la quasi intégralité de mes journées dans mon siège, avec uniquement une marche quotidienne de 10-15min pour m'aérer la tête sur le temps du déjeuner.

Hors, je dois dire que l'âge commence à se faire sentir : douleurs lombaires, musculaires et dans les articulations (malgré un poste de travail plutôt optimisé), fatigue, essouflement facile au moindre effort, prise de poids, etc... Bref, ça ne laisse rien présager de bon pour la suite.

Je me demandais donc : quels seraient vos bons conseils pour commencer à se remettre en forme, compatibles avec un planning chargé (travail, enfants, ...) ? Y a t il de bonnes resources et/ou guides que vous conseilleriez pour ça ?

Je ne suis pas fermé à acheter du matériel le cas échéant, mais je sais très bien que je ne suis pour l'instant pas prêt à aller dans une salle de sport, qui me demandera trop de temps et de motivation.

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[–] [email protected] 3 points 1 year ago (1 children)

Honnêtement, il faut que tu prennes le temps. Que tu réserves une période de ta journée où personne ne va te déranger et que tu pourras faire tes exercices.

Je te recommande de t'abonner à un gym et de te promettre d'y aller. Sinon, tu peux acheter quelques équipements pour la maison.

Une barre à pull Up qui va dans un cadre de porte comme celle-ci va te permettre de travailler le haut de ton dos (lats) et tes biceps. Tu peux aussi la poser au sol pour faire des pompes. Un gros ballon de physio pour faire des crunch et plein d'autres exercices pour renforcer des muscles stabilisateurs. Enfin, un ensemble d'élastiques d'entraînement pour travailler différents muscles. Et enfin, peut être un matelas de yoga pour les exercices et étirements au sol.

[–] [email protected] 1 points 1 year ago (1 children)

Effectivement, il va falloir que j'y consacre du temps, à moi donc de m'organiser pour ça. C'est d'ailleurs ce qui rend compliquée l'utilisation d'un gym ou autre salle de sport : en plus du temps d'exercice, il y a aussi le temps de déplacement, et je pense que ce n'est pas gérable, tout du moins en l'état actuel pour moi. Je vais en tout cas regarder tout ça, merci pour les conseils !

[–] [email protected] 2 points 1 year ago (1 children)

Ça fait plaisir! J'avais commencé à la maison au début. J'avais une routine que je pouvais compléter en 1h environ. Le truc le plus difficile à bien travailler sont les jambes et les fesses. Faire des squats sans poids c'est assez nul.

[–] [email protected] 1 points 1 year ago

1h je pense que c'est un peu optimiste pour moi, mais déjà 15-30min par jour je pense que ça sera un bon début pour moi !