this post was submitted on 24 Oct 2023
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Comment commencer à se remettre en forme ? (lemmy.ca)
submitted 1 year ago by [email protected] to c/[email protected]
47 comments fedilink hide all child comments
 

Bonjour à tous,

Depuis de longues années, j'ai (35M) complètement abandonné le sport et tout ce qui s'y apparente. Cela s'est encore renforcé avec le télétravail : adieu marches pour aller et revenir du travail, je passe maintenant la quasi intégralité de mes journées dans mon siège, avec uniquement une marche quotidienne de 10-15min pour m'aérer la tête sur le temps du déjeuner.

Hors, je dois dire que l'âge commence à se faire sentir : douleurs lombaires, musculaires et dans les articulations (malgré un poste de travail plutôt optimisé), fatigue, essouflement facile au moindre effort, prise de poids, etc... Bref, ça ne laisse rien présager de bon pour la suite.

Je me demandais donc : quels seraient vos bons conseils pour commencer à se remettre en forme, compatibles avec un planning chargé (travail, enfants, ...) ? Y a t il de bonnes resources et/ou guides que vous conseilleriez pour ça ?

Je ne suis pas fermé à acheter du matériel le cas échéant, mais je sais très bien que je ne suis pour l'instant pas prêt à aller dans une salle de sport, qui me demandera trop de temps et de motivation.

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[–] [email protected] 2 points 1 year ago (1 children)

Un peu dans la même situation que toi, avec quelques années d'avance.

J'ai acheté un rameur d'appartement, ça fait travailler le cardio, et c'est assez complet sur les muscles et les articulations. J'ai aussi investi dans une barre de traction qui tient en force entre 2 mur de mon couloir (il faut des murs solide par contre) et un simple tapis de gym. Aujourd'hui je fais 1h de rameur (en augmentant progressivement la force) puis 20 à 30mn de tractions, pompes, abdominaux (selon motivation) tous les jours.

Tu dis que tu as un poste de travail optimisé, comme je suis pas sur de ce que ça veut dire, je te dis ce que j'ai pris aussi (étant en télétravail complet). Un bureau assis debout, j'essaye de passer un maximum de temps en position haute. Pour les moment où je suis assis, j'ai un ballon d'exercice (https://drhenry.org/wp-content/uploads/2021/03/should-you-use-an-exercise-ball-as-a-chair_605d425caf89f.jpeg) qui force à avoir une position droite quand tu travailles.

Je n'ai pas de voiture, donc je suis un peu obligé de faire comme ça, mais je vais faire mes courses à pied (supermarché à 10mn). Je fais pas des grosses courses à chaque fois (un sac maximum), comme ça j'y vais assez régulièrement, c'est un bon prétexte pour marcher ! Ça permet aussi d'acheter les légumes le plus frais possible, ça améliore l'alimentation.

Avec ton planning, peut être que tu peux essayer de te lever une heure plus tôt pour faire une séance d'exercice avant que les enfants ne soit debout.

D'expérience, il ne faut pas essayer de faire des trucs incroyable dès le début. J'ai mis plusieurs mois à réussir à faire mon heure de cardio journalière, au début c'était plutôt 30mn tous les 3 jours (je souffre d'un sévère poil dans la main),puis on y prend goût, c'est de plus en plus facile, on commence à voir des kilos partir, les gens nous trouvent plus en forme, ...

Je pense que je vais investir dans un jeu d'haltères, et prendre quelques séances avec un coach pour apprendre à faire quelques exercices.

Bon courage, c'est pas facile au début, on a des périodes de découragement, il ne faut juste pas renoncer !

[–] [email protected] 1 points 1 year ago

Merci ! Après avoir lu tous les conseils, je pense que je vais essayer d'être réaliste et de viser des sessions de 15-30min/jour tous les jours, en alternant une journée cardio et une journée travail musculaire/étirements.

J'ai aussi un standing desk sur lequel la position des éléments a été optimisée ergonomiquement, ainsi qu'une bonne chaise de bureau, même si ce dernier point pourrait être optimisé. J'ai essayé le ballon (ma femme en a plusieurs dans le cadre de son travail), mais je ne suis pas assez stable et confortable, ce qui affecte mon travail, je préfère plutôt travailler debout. J'envisageais aussi de prendre un tapis de marche à mettre sous le bureau, mais étant en recherche d'un nouveau job, j'attends que les choses se stabilisent avant de sauter le pas.