Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL:
PUSH:
- 4x12 - 15 flexão
- 3x8 - 10 flexão diamante
- 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
- 4x 10 - 12 rosca punho inverso
- 3x 10 - 12 supino reto com halteres
- 3x 10 - 12 tríceps francês
PULL:
- 4 séries de barra fixa (até a falha)
- 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
- 3x10 - 12 remada com barra
- 4x10 - 12 rosca com barra
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LEGS:
- 3x10 - 12 agachamento com halteres
- 4x10 - 12 stiff com halter
- 3 séries de cadeira isométrica
- 4x12 - 15 panturrilha em pé
- 3x10 -12 agachamento com salto
Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão.
Alguma sugestão?-