Das neue Workout ist raus 🥳

So viele Runden und Wiederholungen wie möglich in 20 Minuten von:

RX
300-meter row
10 deadlifts
50 double-unders

♀ 125 lb (56 kg)
♂ 185 lb (83 kg)

WORKOUT DESCRIPTION & SCORECARD

Ich bin gespannt, wie sich die 20 Minuten auf das Workout auswirken. Zum Ende hin wird es wohl richtig anstrengend.

Dezent gibt es wieder ordentlich Punkte im Leaderboard

Natürlich gibt es auch wieder Tipps auf YouTube

Nun ist es raus

For time:

21 dumbbell snatches, arm 1 21 lateral burpees over dumbbell 21 dumbbell snatches, arm 2 21 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 1 15 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 2 15 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 1 9 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 2 9 lateral burpees over dumbbell

*Time cap: 15 minutes

35-lb (15-kg) dumbbell

Insgesamt 90 Burpees 🥳

06:10 gilt es zu schlagen ;)

Ich finde Idee in dem Video ganz ansprechend, dass der Hinweis mit dem Bild auf Super Mario abzielt. Demnach würden Box Jumps in den CrossFit Open vorkommen :)

Was meint ihr?

Ab dem 29.2. ist es wieder soweit und das 1. Workout der CrossFit Games Open wird bekanntgegeben.

Nehmt ihr an den Open teil und holt ihr euch das exklusive Shirt? Für mich wäre das Shirt ja ein tolles Trostpflaster. „The fittest man on Earth“ werde ich dieses Jahr wahrscheinlich leider nicht.

WAS SIND DIE OPEN?
Die OPEN sind (neben den Games) DAS CrossFit Event des Jahres! Weltweit machen hunderttausende CrossFitterInnen mit, um sich im offiziellen CrossFit Open Leaderboard miteinander zu messen. Die Open sind nicht nur die erste Qualifikationsstufe zu den Weltmeisterschaften im Sommer – es ist wirklich ein Event für JEDEN. Es gibt für jedes der drei Workouts auch immer eine scaled Variante, so dass auch Anfänger*innen alle Open Workouts super mitmachen können. Egal ob Profi oder Rookie – die Open sind eine wunderbare Möglichkeit für Euch zu sehen, wo ihr steht.

Wer sich auf open.crossfit.com für die Open anmeldet, kann sich dann auch im offiziellen Leaderboard vergleichen.

Die junge und aufstrebende Mallory O’Brien kündigte am Donnerstag an, dass sie die 2024 CrossFit Games Saison aussetzen wird.

Ich wurde neulich von einem Freund gefragt - Was ist eigentlich deine liebste Übung in CrossFit?

Ich mag am liebsten den Power Snatch [de]. Dabei mag ich einfach das Zusammenspiel von Geschwindigkeit und Kraft.

Was ist eure Lieblingsübung und warum?

… wenn du nach dem Training weißt, dass du morgen nicht mehr selbstständig von der Toilette aufstehen kannst …

Habt ihr auch solche Momente?

Ich musste mein Training leider für drei Monate pausieren und weiß heute schon, dass ich morgen ordentlich Muskelkater in den Oberschenkel verspüren werde #Thrusters

Ein toller Zeitvertreib neben CrossFit bzw. mit GoRuck hat Rucking ja bereits Einzug in die Games erhalten.

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Was ist denn dieses Rucking?

Rucking/Rucken ist einfach gesagt das Gehen mit Gewicht auf dem Rücken. Auf neudeutsch auch: marschieren; das Mittel der Wahl für die körperliche Ertüchtigung von Armeen seit tausenden von Jahren.

Brauchts denn da jetzt einen neuen Modebegriff? Das ist doch im Prinzip auch nur wandern!

Jain, Rucken tut man im Vergleich zum Wandern auch im urbanen Gelände, im Alltag und umfasst häufig auch Workouts und Events, bei denen der Begriff Rucking als Sport geläufig ist.

Warum sollte ich rucken?

• Es ist einfach und für jeden geeignet
• Rucken stärkt die Schulter- und Rückenmuskulatur und richtet gerade Schreibtischtäter wieder auf und sorgt somit für eine bessere Körperhaltung
• Rucken ist deutlich gelenkschonender als joggen oder laufen
• Rucken trainiert das Herzkreislaufsystem
• Rucken verbrennt bis zu 3x mehr Kalorien als spazieren gehen und nur ein bisschen weniger als laufen (wir persönlich mögen beides). Rucken lässt also ohne grosses Verletzungsrisiko die Pfunde schmelzen
• Rucken ist wider Erwarten gut für den Rücken und wird von führenden Wirbelsäulenspezialisten empfohlen (z.B. Dr. Stuart Mc Gill)
• Rucken macht den Kopf frei, ist gut für die mentale Gesundheit und bringt einen an die frische Luft, bevorzugt in Gesellschaft. Das sorgt auch für eine bessere Schlafqualität
• Beugt durch die Beladung über das eigene Körpergewicht aktiv Osteoporose (gerade bei Frauen) und Muskelverlust im Alter vor
• Auch bei sportlichen Personen gibt’s noch Benefits, da das ständige Ausgleichen der Last die Koordination steigert und die Tiefenmuskulatur stärkt.

Warum ist Rucking ein Communitysport?

• Im Vergleich zum Laufen kann man unabhängig vom persönlichen Fitnesszustand gemeinsam rucken, da man die Intensität über das Gewicht im Rucksack bestimmen kann. So können untrainierte auch mit extrem sportlichen mithalten und jeder kommt dabei auf seine Kosten
• Man kann sich beim Rucken wunderbar unterhalten. Vor- oder Nachteil?
• Man kann seine Familie oder auch seine Haustiere mitnehmen. Der Hund freut sich über mehr Auslauf
• Man kann Rucken unauffällig in den Alltag integrieren, indem man wie ich z.B. dauerhaft ein Gewicht in seinen Alltagsrucksack integriert und so auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen schon ein bisschen was zusätzlich tut.

Was brauche ich zum Rucken?

Im Prinzip sehr wenig:

• Bequeme Schuhe und gute Socken
• einen Rucksack oder eine Gewichtsweste
• und natürlich Gewicht (z.B. gefüllte Wasserflaschen/-kanister, Hantelscheibe, Drybag mit Sand, mit Panzertape umwickelte Ziegelsteine …)

Optional:

• wetterfeste Kleidung
• Wasserblase oder Trinkflasche
• im Herbst/Winter und für späte Abende eine Stirnlampe

Mit steigendem Gewicht / Enthusiasmus empfehlen wir einen „Rucker“ von GORUCK und eine Ruck Plate (=Metallplatte fürs Gewichtsfach). Ruck Plate, weil nah am Körper und wenig Volumen bei hohem Gewicht, sprich es bleibt mehr Platz im Rucksack. Der Rucker zeichnet sich durch Robustheit, hohe Belastbarkeit, ein separates Fach fürs Gewicht, sehr breite und bequeme Schultergurte und Griffen an allen Seiten für Workouts/Ruck PT aus. Und die lebenslange Garantie schadet auch nicht!

Was ist Ruck-PT?

Ruck Physical Training:

Im Prinzip Workouts, bei dem der Rucksack oder Sandbags als Trainingsgewicht verwendet werden, um zB schwere Kniebeugen, Überkopfpressen, Rudern, verschiedene Trageübungen, etc. durchzuführen. So hat man sein Fitness-Studio auch auf Reisen mit dabei.

Eine Ruckingsession kann zB. so aussehen: Warmup, 15–30 Minuten Ruck-PT, gemeinsames Rucken einer beliebigen Distanz.

Goruck posten hier auf ihrem Insta-Account täglich ein "Workout of the day" als Story (zwei Beispiele anbei)

Was sind Goruck-Events?

Goruck-Events gibt es in verschiedenen Ausführungen. Die klassischen Goruck-Challenges bestehen aus dem Zurücklegen einer gewissen Distanz, kombiniert mit Workouts und verschiedenen Aufgaben, welche erfüllt werden müssen. Oft haben sie einen historischen Hintergrund (D-Day, 9/11, Wiedervereinigung usw.) oder einen aktuellen Anlass, wie z.B. unser Halloween Ruck. Diese gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden (Basic, Tough, Heavy). Zusätzlich gibt es noch weitere Events in Form von Langstreckenläufen oder Schnitzeljagden („Star Courses“) in unterschiedlichen Distanzen.

Bei den Events steht immer der Teamgedanke im Vordergrund! Es geht darum, seine Grenzen gemeinsam kennen zu lernen und Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Jeder von uns hat Stärken, die er gewinnbringend fürs Team einsetzen kann. Und jeder Einsatz ist wertvoll, auch wenn man nicht der Stärkste oder Schnellste ist.

Es gibt auch nichts zu gewinnen und auch keine Gewinner oder Verlierer. Wenn man das Event gemeinsam bestanden hat, erhält man nichts, außer einem Patch als Belohnung und Erinnerung – aber für viele bedeutet dieser alles.

Quelle

AUXRuckers

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Immer wieder Wahnsinn, was die Strongman abliefern. Bei dieser Disziplin müssen die Strongman ein Gewicht von 900 Pfund (408 kg) maximal Wiederholungen in 60 Sekunden heben (Deadlift for reps).

Dabei kann nicht nicht jeder Athlet das Gewicht bewegen. Spannend! Ich freue mich, dass das Event Live (und im Abruf) im Internet kostenlos übertragen wird.

Persönlich finde ich die Aufmachung der Rogue Invitational sehr gelungen. Diese sind auf Entertainment getrimmt, so wie ich es von den Amerikanern erwarte und das ist definitiv nicht abwertend gemeint!

Playlist:

https://youtube.com/playlist?list=PLMBAcjeGtKQZBgV-MniYlVCc_kmAMRKea&si=wkMlMh-nFeAahKdT

Piped:

https://piped.adminforge.de/watch?v=c8W8SfPOLXg?si=j7mCRZkgJ9s3SMHj

Das fünfte Mal finden die jährlichen ROGUE INVITATIONAL statt. Diese sind vom 27. - 29. Oktober und werden in Austin, Texas, ausgetragen. Jupp, genau der Bundesstaat, welcher ab den kommenden Jahr auch die CF Games austragen wird.

Tia-Clair Toomey-Orr ist nach ihrer Auszeit (Schwangerschaft) auch wieder an Board 💪 Ich bin gespannt, ob sie sich gegen Laura Horvath durchsetzen kann. Hier schlagen zwei Herzen 💕 in meiner Brust. Einerseits wünsche ich mir, dass Tia wieder grandios abliefert, andererseits drücke ich Laura die Daumen, als Europäer ;) mal schauen, wer gewinnt.

Die Aufmachung der 2023 ROGUE INVITATIONAL finde ich als Zuschauer gelungener als die diesjährigen CrossFit Games. Dieses Jahr haben sie den Vogel bei den Games mit der unterirdischen Übertragung der Master Athleten abgeschossen. Die Moderation hat auch dieses Jahr wieder Sean Woodland inne, also auch wie bei den CF Games. Man muss sich also nicht umgewöhnen. In der Regel kommen vereinzelt auch CrossFit Athleten als Co-Moderatoren zum Einsatz. Auch die Strongmans finde ich sehr interessant. Man bekommt viel spektakuläres geboten. Kurzum, ich finde die ROGUE INVITATIONAL gelungener als die CF Games.

Wie seht ihr das? Welches Format findet ihr besser?

Tipp: Falls Werbung ohne YouTube Premium kommt, könnte man über Piped auch den Stream ohne zusätzliche Werbung gucken.

https://piped.adminforge.de/live/KMPNlzVNiMc?si=pL32S-EnuGRfFKbf

Ein junger Mann aus Kolumbien gibt seiner indigenen Gemeinschaft neue Aufmerksamkeit - mit Powerlifting, einer ursprünglich US-amerikanischen Variante des Gewichthebens.

Eine interessante und kurzweilige Sport-inside-Reportage (Sportschau). Nicht direkt CrossFit, jedoch gibt es die Elemente vom Powerlifting (Kraftdreikampf) auch in unserem Sport. Aus der Reportage habe ich für mich mitgenommen, dass ich mehr Kaffeesäcke den Berg hochtragen sollte ;)

The 2024 CrossFit Games will be held in the Lone Star State and are scheduled for Aug. 8-11. The competition will take place at the state-of-the-art Dickies Arena in Fort Worth — named by Billboard as the "Top Venue in North America."

Ort: Fort Worth, Texas
Datum: 08.08. - 11.08.2024

Der Ort liegt 45 Minuten Fahrzeit mit dem Auto von Dallas entfernt und hat eine Einwohnerzahl von 918.915.

Der Austragungsort ist die Dickies Arena. Sie bietet Platz für 14.000 Personen. Also ausreichend ;)

Benutzt jemand Strava um seine Workouts zu tracken? Ist das nützlich?

Ich habe heute beim stöbern in der App gesehen, dass man auch als Sport hinterlegen kann. Die Daten könnte ich von meiner Uhr mittels der App Athletic in Strava importieren.

Bei den Games habe ich mich gefragt, warum Justin Medeiros so angeschlagen gewirkt hat. Die Erwartungen an den 2-fachen Fittest Man on Earth waren letztendlich hoch.

In dem beigefügten Video werten Justin Medeiros und Ellie Turner die Games aus. Die Aufmachung des Videos ist sehr persönlich gestaltet und vermittelt einen guten Eindruck in die Situation der Athleten. Persönlich bin ich immer davon begeistert, wie die Fehlerkultur im Ausland funktioniert. Das Video ist eine tolle Selbstreflexion.

Ich persönlich habe aus dem Video mitgenommen:

• Man kann viel Kraft haben, ohne mentale Stärke kannst du diese nicht abrufen
• Ich sollte wieder den Fokus auf Mobility legen --> Wieder GOWOD nutzen
• Recovery ist wichtig
• Die Games sind ein hartes Brot (Test 1, Unfall Medeiros)

Ich freue mich auf weitere Videos auf dem Channel. Diese haben einen sehr guten Unterhaltungswert :)

Im Abspann des 1. Tages der Individuals wurde das Hero Workout Chad vorgestellt. Kanntet ihr das Hero Workout bereits?

Link YouTube bei 4h 34 min

Für den Zeitpunkt des Workouts wurde der Veterans Day am 11. November terminiert.

Workout

1000X Step Ups completed as a team, partner, or individual for time.

3 OPTIONS:

1. Slick // No rucksack. You pick the height of the step-ups.
2. Standard // 30#/20# rucksack. You pick the height of the step-ups.
3. Expert // 45# rucksack. Use 20" box for step-ups.

45 lbs = 20,4 kg
30 lbs = 13,6 kg
20 lbs = 9 kg

Für das Workout gibt es auch den passenden Trainingsplan

Hintergrund

Gewidmet wird das Workout Chad Wilkinson, der sich in Folge mehrerer Militäreinsätze im Jahr 2018 das Leben nahm. Seine Frau Sara ist aktive CrossFit Trainerin und hat eine gemeinnützige Organisation namens Chad 1000X (https://chad1000x.com) ins Leben gerufen, um auf Suizidfälle aufmerksam zu machen und vorzubeugen.

Quelle: CrossFit Elmshorn

Eine starke Leistung von Moritz Fiebig 💪

Platz 21. Moritz Fiebig (Germany) — 382 points

https://games.crossfit.com/athlete/925870

Wieder eine tolle Leistung von den Athleten. Persönlich finde ich es schade, dass ich Jason Grubb nicht sehen konnte, da die Übertragung an ESPN ging. Ein paar Videos wurden persönlich gepostet. Vielleicht besinnt sich CrossFit im kommenden Jahr wieder und überträgt die Games komplett in YT.

In der DACH Community haben wir Glück, wir können die Games schauen. In US sieht es schon schlechter aus, dort gibt es eine PayWall. Wahrscheinlich wird das auf uns auch noch zukommen …

CrossFit and ESPN announced the return of the CrossFit Games to ESPN platforms as four days of the worldwide fitness championships will air across ESPN, ESPN2, and ESPN+.

Für die ersten Tage gilt

The 2023 NOBULL CrossFit Games Age-Group and Adaptive competitions will be broadcast live on Games.CrossFit.com, YouTube, Facebook, and Twitch from Tuesday, Aug. 1, through Thursday, Aug. 3. These divisions will feature a fixed camera and one in-arena announcer, with additional daily coverage across CrossFit Games social channels.

Hi,

auf games.CrossFit.com werden aktuell die Age-Group und Adaptive gestreamt. Was mich stark verwundert, warum hört man nur Audio und sieht nur eine willkürliche Kamera, welche das Stadion zeigt? Leider sieht man die Teilnehmenden nicht. Kann mir jemand einen Tipp geben, wie man die Spiele sieht? Braucht man ein Abo oder kann man es weiterhin kostenfrei streamen?

Schlaf ist wichtig :)

Ein interessanter Podcast mit Felix von CrossFit Aschaffenburg. Dieses mal werden auf "die 10 häufigsten Fragen zum Thema Crossfit" eingegangen. Die 15 Minuten kann man sehr gut während einer Autofahrt oder einem Spaziergang hören :)